24 февраля к нам в школу приходила психолог Ирина Николаевна Филатова. Она провела беседу по поводу психологической готовности выпускников к экзаменам.

Разговор проходил за круглым столом, присутствовали ученики выпускных классов: девятого и одиннадцатого.

Сначала по кругу, передавая друг другу жёлтый шарик, мы представились. Затем мы определяли свой тип бодрствующего человека – «сова» или «жаворонок». Оказалось, что почти все из нас относятся к типу «голуби». Нам понравился спокойный приятный тон разговора психолога. Мы получили практические советы о том, как успокоиться во время экзамена с помощью дыхательных упражнений или простейшей гимнастики, которую можно сделать незаметно, даже сидя за партой. В конце встречи, после заполнения теста, Ирина Николаевна подарила нам памятки. Воспользоваться советом психолога могут все читатели.

Ольга Луговых, Ксения Колпакова, ученицы 9 класса

Упражнения, которые помогают избавиться от волнения

Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох.

Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. Это упражнение способствует запоминанию важных вещей, поэтому оно уместно, например, перед началом экзаменационной работы или перед ответственным выступлением.

Помогает устранить психическое напряжение, нервное раздражение и упражнение с орехами. Ладонью правой руки слегка прижмите орех к левой ладони и делайте круговые движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со стороны мизинца. И так 2-3 минуты. То же проделайте 2-3 минуты на правой ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке.

В завершение успокоительной гимнастики слегка помассируйте кончики мизинцев.

Будьте уверены — ваши нервы не подведут в ответственный момент!